Тренируем низ тела с гирей 8 кг

Эта тренировка отлично подойдет новичкам, а при выборе более тяжелой гири её могут использовать и более подготовленные люди.

Несмотря на то, что акцент смещен на нижнюю часть тела, верх также получит свою часть нагрузки и будет включен в работу.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах по кругу, прежде чем переходить к следующей группе, отдыхайте по мере необходимости.

А1. приседания с жимом (Squat Press) — 3 подхода х 10 повторов
А2. кубковые приседания (Goblet Squat) — 3 подхода х 20 повторов

В1. приседания с нимбом (Squat to Halo) — 3 подхода х 10 повторов
В2. нимб (Halo) — 3 подхода х 20 повторов

С1. выпады с гирей (2 Hand Lunge) — 3 подхода х 10 повторов на сторону
С2. сплит-выпады (2 Hand Split Lunge) — 3 подхода х 10 повторов на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Йена Мейс