Тренируем с 24 кг гирями силу и координацию

Жонглирование гирей является отличным способом улучшить координацию тела, силу хвата, а также добавить в тренировку разнообразие. Однако оно требует гораздо большей концентрации на выполнении упражнений, а также достаточно развитых мышц ног, для удержания равновесия.

Упражнения с элементами жонглирования рекомендуется выполнять на улице, в местах с мягким грунтом, и еще — если вы не успеваете перехватить гирю, не старайтесь её поймать любым способом, просто дайте ей упасть на землю.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах A и B по кругу, делайте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 30 секунд, потом переходите к следующему упражнению в группе без отдыха.

Между группами упражнений отдыхайте по необходимости, старайтесь сокращать время отдыха.

A1: свинги с переворотом (Kettlebell 2-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд
А2: боковые свинги одной рукой с переворотом (Side 1-Hand Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону

В1: свинги с переворотом 180° (Alternating 180° Rotation) — 3 подхода по 30 секунд
В2: свинги с переворотом (1-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону

C: вращения с переворотом (Around The Body Flip) — 5 подходов по 30 секунд на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг