Главная Тренинг Тренируем с 24 кг гирями силу и координацию

Тренируем с 24 кг гирями силу и координацию

0
0
106

Жонглирование гирей является отличным способом улучшить координацию тела, силу хвата, а также добавить в тренировку разнообразие. Однако оно требует гораздо большей концентрации на выполнении упражнений, а также достаточно развитых мышц ног, для удержания равновесия.

Упражнения с элементами жонглирования рекомендуется выполнять на улице, в местах с мягким грунтом, и еще — если вы не успеваете перехватить гирю, не старайтесь её поймать любым способом, просто дайте ей упасть на землю.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в группах A и B по кругу, делайте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 30 секунд, потом переходите к следующему упражнению в группе без отдыха.

Между группами упражнений отдыхайте по необходимости, старайтесь сокращать время отдыха.

A1: свинги с переворотом (Kettlebell 2-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд
А2: боковые свинги одной рукой с переворотом (Side 1-Hand Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону

В1: свинги с переворотом 180° (Alternating 180° Rotation) — 3 подхода по 30 секунд
В2: свинги с переворотом (1-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону

C: вращения с переворотом (Around The Body Flip) — 5 подходов по 30 секунд на сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *