Главная Тренинг Тренируем всё тело с гирями по кругу

Тренируем всё тело с гирями по кругу

0
0
201

Очередная круговая программа тренировки всего тела за подход. Круговая схема позволяет нагружать всё тело сразу, в каждом подходе. Тренируясь по такой схеме вы сможете вывести свои выносливость и силу на новый, более высокий уровень.

Программа упражнений

Выполняйте максимум повторений в каждом упражнении на протяжении 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Интенсивность старайтесь держать на высоком уровне, но без ущерба технике выполнения.

Круги выполняйте без отдыха между упражнениями, между подходами старайтесь отдыхать не более 60 секунд, выполните в общей сложности 5 кругов.

A1: кубковые приседания с подъемом на бицепс (Goblet Squat to Curl) — 5 подходов х 30 секунд
A2: вращение с удержанием гири (Around The Body To Hold) — 5 подходов х 30 секунд
A3: выпады с жимом гири (2-Hand Lunge To Press) — 5 подходов х 30 секунд
А4: ​​вращения (Around The Body) — 5 подходов х 30 секунд на сторону
А5: тактические выпада (Tactical Lunge) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Йена Мейс
Вес гири: 8 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *