Укрощение «бульдога» — тренируем силу и мощь!

По большей части гири ассоциируются с кардио нагрузками, однако использование в этой программе 48 кг гири, называемой также «бульдог» (все тяжелые гири весом 40 кг, 48 кг, 56 кг и т.д.), позволить развить настоящие силу и мощь!

Эта программа станет отличным дополнением цикла программ в части развития силы. Не забывайте, что для работы с этой программой вам будут необходимы качественное питание и достаточный для восстановления отдых.

Программа упражнений

Выполняйте в упражнениях по 5 подходов, старайтесь сделать указанное количество повторов в каждом. Отдыхайте между подходами по 30 секунд.

A1: свинги с переворотом (Kettlebell 2-Hand Front Flip) — 5 подходов х 8 повторов
B1: подъем на грудь (Clean From the Floor) — 5 подходов х 8 повторов на сторону
С1: толчок (Kettlebell Jerk) — 5 подходов х 8 повторов на сторону
D1: становая тяга на одной ноге (2-Hand Single Leg Deadlift) — 5 подходов х 8 повторов на сторону
E1: подъем на грудь с перехватом (2-Hand Clean) — 5 подходов х 30 секунд до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 48 кг