Главная Тренинг Ультимативная тренировка всего тела

Ультимативная тренировка всего тела

0
0
278

Хотите нарастить мышцы и уничтожить жир? Эта тренировка, со «взрывными» упражнениями позволит не только нарастить мышечную массу, но и не оставит никаких шансов жиру, если он у вас есть. Тренировка начнется с мощного трисета, а закончится упражнением «тяга альпиниста», и она еще станет также вашей проверкой на прочность.

Программа упражнений

Выполните максимум кругов в трисете А на протяжении 20 минут, дайте себе отдых пять минут и закончите тренировку одним подходом упражнения В.

A1: становая со штангой (Barbell Deadlift) — макс. кругов х 20 повторов
A2: взрывные отжимания от гири (Explosive Alternating Kettlebell Push Up) — макс. кругов х 10 повторов
A3: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — макс. кругов х 10 повторов

В1: тяга альпиниста с гирей (Kettlebell Mountain Climber Deadlift) — 1 подход х 50 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *