Главная Тренинг Ультимативная тренировка всего тела

Ультимативная тренировка всего тела

0
0
151

Хотите нарастить мышцы и уничтожить жир? Эта тренировка, со «взрывными» упражнениями позволит не только нарастить мышечную массу, но и не оставит никаких шансов жиру, если он у вас есть. Тренировка начнется с мощного трисета, а закончится упражнением «тяга альпиниста», и она еще станет также вашей проверкой на прочность.

Программа упражнений

Выполните максимум кругов в трисете А на протяжении 20 минут, дайте себе отдых пять минут и закончите тренировку одним подходом упражнения В.

A1: становая со штангой (Barbell Deadlift) — макс. кругов х 20 повторов
A2: взрывные отжимания от гири (Explosive Alternating Kettlebell Push Up) — макс. кругов х 10 повторов
A3: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — макс. кругов х 10 повторов

В1: тяга альпиниста с гирей (Kettlebell Mountain Climber Deadlift) — 1 подход х 50 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *