Главная Тренинг «Ультиматум выносливости» — круговая программа с гирями 16 кг на всё тело

«Ультиматум выносливости» — круговая программа с гирями 16 кг на всё тело

0
1
3,170

Ищите кардио-программу или хотите избавиться от излишков жира и увеличить выносливость? Программа упражнений «Ультиматум выносливости» с двумя гирями станет отличным выбором, для достижения этих целей, как вместе, так и по отдельности!

На тренировке вам предстоит выполнять упражнения с двумя гирями по 16 кг, на протяжении 30-секундных интервалов. Подготовленным атлетам эту программу можно включать в конец тренировки, для увеличения выносливости, а новичкам её следует выполнять как самостоятельную программу.

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30 секунд или больше, до восстановления дыхания, выполните в общей сложности 3 круга.

A1: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) — 3 подхода х 30 секунд
A2: толчок по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) — 3 подхода х 30 секунд
А3: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 30 секунд
А4: подъем на грудь с якорем (Double Kettlebell Alternating Dead Clean) — 3 подхода х 30 секунд
A5: свинги (Double Kettlebell Swing) — 3 подхода х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Рэндел Зецлер
Вес гири: 2х16 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *