«Ультиматум выносливости» — круговая программа с гирями 16 кг на всё тело

Ищите кардио-программу или хотите избавиться от излишков жира и увеличить выносливость? Программа упражнений «Ультиматум выносливости» с двумя гирями станет отличным выбором, для достижения этих целей, как вместе, так и по отдельности!

На тренировке вам предстоит выполнять упражнения с двумя гирями по 16 кг, на протяжении 30-секундных интервалов. Подготовленным атлетам эту программу можно включать в конец тренировки, для увеличения выносливости, а новичкам её следует выполнять как самостоятельную программу.

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30 секунд или больше, до восстановления дыхания, выполните в общей сложности 3 круга.

A1: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) — 3 подхода х 30 секунд
A2: толчок по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) — 3 подхода х 30 секунд
А3: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) — 3 подхода х 30 секунд
А4: подъем на грудь с якорем (Double Kettlebell Alternating Dead Clean) — 3 подхода х 30 секунд
A5: свинги (Double Kettlebell Swing) — 3 подхода х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Рэндел Зецлер
Вес гири: 2х16 кг