Главная Тренинг «Варварская» тренировка с гирей 24 кг и штангой

«Варварская» тренировка с гирей 24 кг и штангой

0
0
429

«Варварская» тренировка с гирей и штангой является примером тренировки всех групп мышц на одном занятии, она способна улучшить все аспекты общей физической подготовки.

Тренировка построена с использованием трисетов, для их выполнения вам потребуются штанга и гири, которые не только увеличат силу и выносливость, но и уничтожат весь жир, а также улучшат подвижность и гибкость.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60-120 секунд, в в общей сложности выполните 5 кругов каждого трисета.

A1: трехсторонние выпады со штангой (Barbell 3-Way Lunge Complex) — 5 подходов х 5 повторов
A2: взрывные переменные отжимания от гири (Alternating Explosive Kettlebell Push-Up) — 5 подходов х 10 повторов
A3: бёрпи со штангой (Barbell Burpee) — 5 подходов х 10 повторов

В1: трастеры со штангой (Barbell Squat Press (Thruster)) — 5 подходов х 8 повторов
B2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
B3: свинги (2-Hand Kettlebell Swing) — 5 подходов х 20 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *