Главная Тренинг Восьмерка сложная? Будет ещё сложнее!

Восьмерка сложная? Будет ещё сложнее!

0
0
165

Упражнение «восьмерка» — отлично зарекомендовало себя в развитии силы и выносливости мышц кора, в нем проявляются все преимущества занятия с гирей, ввиду её уникальной конструкции.

Добавление новых движений в это упражнение позволит тренировать все мышцы тела. Используйте программу упражнений, которую вы найдете ниже, для развития ваших силы и выносливости!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения комплекса по кругу, в максимально возможном темпе, с сохранением техники. Старайтесь проходить круги без отдыха между упражнений, а между подходами отдыхайте по необходимости.

Выполните по пять подходов кругов A1-A5, по 30 секунд на каждое упражнение.

А1. восьмерка с удержанием (Figure 8 to Hold) — 5 подходов х 30 секунд
А2. восьмерка с удержанием+жим (Figure 8 to Hold & Press) — 5 подходов х 30 секунд
А3. восьмерка с удержанием+присед (Figure 8 to Hold & Squat) — 5 подходов х 30 секунд
А4. восьмерка с удержанием+подъем на бицепс (Figure 8 to Hold & Curl) — 5 подходов х 30 секунд
А5. восьмерка с удержанием+жим+присед+бицепс (Figure 8 to Hold & Press/Squat/Curl) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 20 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *