Главная Тренинг Восьмерка сложная? Будет ещё сложнее!

Восьмерка сложная? Будет ещё сложнее!

0
0
90

Упражнение «восьмерка» — отлично зарекомендовало себя в развитии силы и выносливости мышц кора, в нем проявляются все преимущества занятия с гирей, ввиду её уникальной конструкции.

Добавление новых движений в это упражнение позволит тренировать все мышцы тела. Используйте программу упражнений, которую вы найдете ниже, для развития ваших силы и выносливости!

Программа упражнений

Выполняйте все упражнения комплекса по кругу, в максимально возможном темпе, с сохранением техники. Старайтесь проходить круги без отдыха между упражнений, а между подходами отдыхайте по необходимости.

Выполните по пять подходов кругов A1-A5, по 30 секунд на каждое упражнение.

А1. восьмерка с удержанием (Figure 8 to Hold) — 5 подходов х 30 секунд
А2. восьмерка с удержанием+жим (Figure 8 to Hold & Press) — 5 подходов х 30 секунд
А3. восьмерка с удержанием+присед (Figure 8 to Hold & Squat) — 5 подходов х 30 секунд
А4. восьмерка с удержанием+подъем на бицепс (Figure 8 to Hold & Curl) — 5 подходов х 30 секунд
А5. восьмерка с удержанием+жим+присед+бицепс (Figure 8 to Hold & Press/Squat/Curl) — 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 20 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *