Восьмерка сложная? Будет ещё сложнее! Автор: Battlebell.Ru 0 0 342 Упражнение «восьмерка» — отлично зарекомендовало себя в развитии силы и выносливости мышц кора, в нем проявляются все преимущества занятия с гирей, ввиду её уникальной конструкции. Добавление новых движений в это упражнение позволит тренировать все мышцы тела. Используйте программу упражнений, которую вы найдете ниже, для развития ваших силы и выносливости! Программа упражнений Выполняйте все упражнения комплекса по кругу, в максимально возможном темпе, с сохранением техники. Старайтесь проходить круги без отдыха между упражнений, а между подходами отдыхайте по необходимости. Выполните по пять подходов кругов A1-A5, по 30 секунд на каждое упражнение. А1. восьмерка с удержанием (Figure 8 to Hold) — 5 подходов х 30 секунд А2. восьмерка с удержанием+жим (Figure 8 to Hold & Press) — 5 подходов х 30 секунд А3. восьмерка с удержанием+присед (Figure 8 to Hold & Squat) — 5 подходов х 30 секунд А4. восьмерка с удержанием+подъем на бицепс (Figure 8 to Hold & Curl) — 5 подходов х 30 секунд А5. восьмерка с удержанием+жим+присед+бицепс (Figure 8 to Hold & Press/Squat/Curl) — 5 подходов х 30 секунд Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com Демонстрация: Марк де Грасс Вес гири: 20 кг