Главная Тренинг Гиря 16 кг и высоко интенсивная программа упражнений

Гиря 16 кг и высоко интенсивная программа упражнений

0
0
495

Эта высоко интенсивная тренировка с гирей 16 кг составлена из упражнений, которые нагрузят все мышцы вашего тела. Многосуставные упражнения помогут увеличить силу, выносливость и достигнуть альфа-статуса.

Программа упражнений

Упражнения в группах А и В выполняйте по кругу без отдыха, с максимумом повторений в каждом за 30 секунд. Отдыхайте между кругами по необходимости.

В группе С выполните восемь подходов с максимумом повторений за 20 секунд, отдых между подходами не более 10 секунд.

A1: приседания с жимом (Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд
A2: подъем ног со скручиванием (Weighted Arm Bar) — 5 подходов х 30 секунд

В1: присед с подъемом на бицепс (Squat to Curl) — 5 подходов х 30 секунд
B2: подъем туловища с гирей (Weighted Sit Up) — 5 подходов х 30 секунд

С1: кресло-качалка (Rocking Chair) — 8 подходов х 20 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мейси Инграм
Вес гири: 16 кг

  • «Double kettlebell full body killer» от Эрика Лейджи

    Выполняйте упражнения по кругу в течении 30 секунд. 30 секунд отдых. Всего повторите 6 кру…
  • Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Круговая программа «7 кругов» с двумя гирями

    Выполняйте упражнения с двумя гирями по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнения…
  • Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и без!

    Не надо ждать у моря погоды

    Не надо ждать у моря погоды, надо тренироваться и выполнять упражнения, как с гирей, так и…

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *