Главная Тренинг Гиря 16 кг и высоко интенсивная программа упражнений

Гиря 16 кг и высоко интенсивная программа упражнений

0
0
1,142

Эта высоко интенсивная тренировка с гирей 16 кг составлена из упражнений, которые нагрузят все мышцы вашего тела. Многосуставные упражнения помогут увеличить силу, выносливость и достигнуть альфа-статуса.

Программа упражнений

Упражнения в группах А и В выполняйте по кругу без отдыха, с максимумом повторений в каждом за 30 секунд. Отдыхайте между кругами по необходимости.

В группе С выполните восемь подходов с максимумом повторений за 20 секунд, отдых между подходами не более 10 секунд.

A1: приседания с жимом (Squat to Press) — 5 подходов х 30 секунд
A2: подъем ног со скручиванием (Weighted Arm Bar) — 5 подходов х 30 секунд

В1: присед с подъемом на бицепс (Squat to Curl) — 5 подходов х 30 секунд
B2: подъем туловища с гирей (Weighted Sit Up) — 5 подходов х 30 секунд

С1: кресло-качалка (Rocking Chair) — 8 подходов х 20 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мейси Инграм
Вес гири: 16 кг

  • Интенсивная программа с гирями 24 кг для спортзалов

    Небольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале. Выполняйте все упражнения по кр…
  • Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг

    Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распро…
  • Сила хвата в тренировках с жонглированием

    Тренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить …

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *